Beginnen met hardlopen!

Beginnen met hardlopen

In de lente beginnen veel mensen weer aan hardlopen (net als ik), de dagen worden langer waardoor je ook prettiger buiten kunt lopen. Hardlopen is een fijne manier om te sporten,
je loopt lekker in de buitenlucht, hardlopen helpt tegen stress, verbetert je conditie en je kunt zelf bepalen wanneer je loopt. Ik ben ook weer begonnen met hardlopen, nou ja,
opbouwen door middel van een hardloopschema, mijn doel is om 6.4 (4 miles) te lopen in september. Maar goed, eerst maar eens vol zien te houden!

Vandaag een paar tips voor als je gaat beginnen met lopen, mocht je zelf tips hebben zet deze dan bij de reacties!

1. Goede schoenen!
Het is heel belangrijk om op goede schoenen te lopen, zo voorkom je blessures. Hardloopschoenen hebben een betere schokabsorbtie en dit zorg ervoor dat je knieën en spieren minder belast worden. In veel sportzaken kunnen schoenen worden aangemeten
en word er gekeken door middel van filmen hoe je loopt en hoe de houding van je voeten is.

2. Goede voorbereiding
Tijdens het lopen is het fijn om muziek te luisteren op een Mp3 speler of iPod,
hier kun je ook hardloopschema’s op downloaden die je begeleiden tijdens het lopen. Als je een smartphone hebt kun je speciale apps downloaden met begeleiding en deze houden ook bij wat de gelegde afstand is, snelheid en calorieverbruik. Zelf gebruik ik Runkeeper, deze bied ook de mogelijkheid om op internet in te loggen en je work outs na te lezen en een Streetteam aan te maken waar je vrienden aan kunt voegen en de prestaties te bekijken.

Het is niet nodig om gelijk dure hardloopkleding aan te schaffen, een joggingbroek is ook mogelijk hoewel een tight (strakke broek) wel minder schuurt bij je benen. Als je langer loopt kun je nadenken over duurdere kleding, hartslaghorloge etc. Speciale hardloopkleding hebben als voordeel dat het zweet word afgevoerd en dat zorgt ervoor dat je minder snel afkoelt.

3. Rustig aan!
Het is erg belangrijk om rustig aan te beginnen met hardlopen, je lichaam word belasting met de schokken van het lopen en je conditie moet nog verbeteren. Je kunt makkelijk opbouwen door gebruik te maken van een hardloopschema voor
beginnende lopers. Op de website hardloopschema.nl/ kun je veel schema’s vinden. Ga niet elke dag lopen maar bouw het rustig op en zorg ook voor voldoende rustdagen.

Drink voordat je gaat lopen wat water zodat je niet onderwerg met een flesje loopt te zeulen, zorg er wel voor dat je achter af voldoende drinkt.

4. Warming up & cooling down
Zorg ervoor dat je voorafgaand aan het lopen je spieren warm maakt en rekt, door na afloop van je training nog even te wandelen en je spieren te rekken voorkom je (deels) spierpijn en blessures.

Loop niet te hard, zorg eerst voor een basis, snelheid komt vanzelf wel! Luister goed naar je lichaam tijdens het lopen als je pijn in je zij hebt of last van je voeten of knieen kun je beter even rustig wandelen en vervolgens weer opbouwen.

5. Stel een doel vast
Stel een doel vast, bijvoorbeeld over 12 weken wil ik een half uur kunnen rennen
of over 12 weken kan ik 5 km lopen. In het begin lijkt dat misschien onmogelijk
maar aan de hand van een schema moet dat lukken! (dit geld ook voor mij!)

6. Samen
Het is gezelliger om samen te lopen, misschien kun je met vrienden of vriendinnen afspreken of neem je hond mee, of leen de hond van je buren! Je kunt je ook aanmelden bij een atletiekvereniging, vaak hebben zij loopgroepen op diverse niveaus.

7. Inner Beauty
Hardlopen is niet alleen goed voor je lichaam maar ook voor je geest!
Door te sporten maakt je lichaam endorfine aan, het zogenaamde ‘gelukshormoon’ dit hormoon zorgt voor een tijdelijk geluksgevoel. Als je een training of een doel hebt behaald zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen stijgt. Je algehele conditie verbetert en je blijft makkelijker op gewicht, ook slaapproblemen verminderen. Doordat alles voel je je niet alleen beter maar zie je er ook nog eens beter uit!

Dit pinksterweekend blijft het mooi weer, dus trek je hardloopschoenen aan, zet je MP3 speler aan en run away!

Mocht je nou toch nieuwe hardloopkleding willen kopen, er is hele leuke & mooie kleding te koop!

20120525-123234.jpg

20120525-123255.jpg

Advertenties

Time To Relax!

Time to Relax!

Gisteren was het koud, nat en het waaide hartstikke hard, kortom weer om lekker binnen te blijven. Op zo’n dag of avond is natuurlijk om even tijd voor jezelf te creëren, gewoon wat me-time! Ook als je het erg druk hebt of veel stress hebt is het belangrijk om regelmatig even wat tijd in te plannen voor jezelf. Zo kun je fijn ontspannen en tot rust komen. Iedereen ontspant weer op zijn of haar eigen manier, de een vind het ontspannend om een film te kijken of te lezen en een ander vind het ontspannend om in de tuin (of balkon) te werken. Ik probeer regelmatig even te relaxen door lekker te lezen en thuis een kleine mini spa te creëren. Ook samen met mijn vriend een film kijken op de bank of in bed een goed boek lezen vind ik ontspannend. Als mijn vriend een avondje weggaat, creëer ik vaak een ini mini thuis spa met een maskertje, scrubben en een manicure & pedicure. Ontspanning & verzorging!
Vandaag een artikel voor een relax/beauty avond of middag met wat tips.

20120418-123451.jpg

Benodigdheden
– Zorg voor fijne verwen beautyproducten, (denk aan een haarmasker, masker voor je gezicht. Scrub, fijne bodylotion, nagellak etc.)
– lekkere dingen, chocola, koekjes, chips wat je maar lekker vind.
Leesvoer, tijdschriften of een goed boek of een leuke serie of film.
Schop je vriend/ man de deur uit, nou ja zeg tegen je vriend/ man dat hij toch nodig even vriend Huppelup moet opzoeken zodat je lekker alleen bent. Als je thuis woont bij je ouders kun je natuurlijk gewoon naar je eigen kamer gaan.
– Joggingpak of badjas
Voetenbad, voetcreme, puimsteen etc.

Niet storen!
Wil je echt even een moment voor jezelf en niet gestoord worden? Stuur dan je vriend of man weg (had hij geen afspraak om even bij zijn ouders langs te gaan?) Als je thuis woont, zeg je tegen je ouders, dat je even niet gestoord wilt worden.
Vergeet niet je telefoon uit te zetten, als het belangrijk is word je wel terug gebeld en je hebt een voicemail toch?!

20120418-122533.jpg

Maskertje
Koop een masker voor je gezicht en gebruik ook een verzorgend masker voor je haar,
hiermee. Je kunt ook zelf een masker maken, in de catagorie How To vind je een aantal recepten om zelf maskers te maken voor gezicht en haar.

De meeste maskers moeten ongeveer 15 – 20 minuten intrekken in deze tijd kan je lekker even op bed liggen en muziek luisteren of even wat lezen. Voorafgaand aan een beautymoment koop ik graag wat tijdschriften of zoek ik een leuk boek uit. Nadat je het masker hebt verwijderd kun je je huid insmeren met een goede moisterizen om te hydrateren en te verzorgen.

20120418-122726.jpg

Bad of douche
Je kunt natuurlijk lekker even in bad gaan, vul je badwater met een heerlijke badolie of badschuim voor een heerlijke geur. Telefoon uit, glaasje drinken en boekje mee en relaxen maar! Niet iedereen heeft een bad en lekker relaxen kan natuurlijk ook onder de douche. Zo kun je gelijk je (haar)masker afspoelen en je huid scrubben. Ik heb thuis wel een bad maar maak hier bijna nooit gebruik van, tijdens een beautymoment vind ik het vaak een stuk gemakkelijker om te douchen.

Manicure
Oke, je hebt een masker opgehad, je huid gescrubt, geschoren en ingesmeerd dan is het nu tijd voor je nagels. Geef jezelf eerst een manicure door je nagelriemen in te smeren en met een bokkepootje weg te duwen. Vervolgens kun je een mooie kleur nagellak op je nagels aanbrengen. Afgelopen week stond er op beautyandso een artikel over tips & trends op het gebied van nagellak, hier kun je misschien wat inspiratie vandaan halen.

Terwijl je bezig bent met een manicure kun je natuurlijk je voeten in een voetenbadje met een beetje olie plaatsen. Zo word je huid zacht en kun je makkelijk je teennagels verzorgen. Zo heb je mooie handen & voeten en ben jij klaar voor sandaaltjes en slippers!
Nu heb je ook de tijd om een film te bekijken of een leuke serie op te zetten.

20120418-122832.jpg

Make up & more!
Mocht je nog de deur uitgaan kun je uitgebreid de tijd nemen voor je make up (epileer eerst je wenkbrauwen). Probeer nieuwe kleurcombinaties uit of zoek op internet naar tutorials of looks.

Ready!
Zo, na de minispa thuis heb je een heerlijke zachte, verzorgde huid en mooie gelakte (teen)nagels. En heb je even lekker tijd voor jezelf gehad. Ontspannen en verzorgd kun je gaan slapen of gaan aankleden voor de rest van de dag.

Wat zijn jouw beautymomenten en hoe probeer jij te ontspannen?